[...] na siedząco 4 biceps: -wznoszenie sztangi łamanej na szerokim rozstawie -naprzemienne młotkowanie 5 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu w dół -pompki na poręczach 6 nogi: -przysiady ze sztangą -wykroki z hantelkami nie ma tu brzucha bo ćwiczę go 4 razy w tygodniu w dni nietreningowe czyli po za 3 dniami powyższego programu. Zmieniony [...]
[...] 4 biceps: -wznoszenie sztangi prostej w rozstawie dłoni na szerokość barków -naprzemienne młotkowanie 5 triceps: -pompki na poręczach -prostowanie ramion na wyciągu w dół 6 nogi: -przysiady ze sztangą -wykroki z hantelkami (najlepiej chodzone) - martwy ciąg na sztywnych nogach - plus coś na łydki Moje propozycje masz pogrubione. Nie zaczyna [...]
[...] na 20 sekund zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.Powtórz to ćwiczenie trzy razy,a następnie wykonaj je na drugiej nodze. 2)UDO PELIKANA (3x20) Stań w pozycji wyprostowanej, nogi razem, ręce trzymaj wyprostowane wzdłuż tułowia. Ugnij jedną nogę i chwyć z tyłu za jej staw skokowy; dociągnij piętę do pośladka. Wytrzymaj w tej pozycji od 30 do 60 [...]
[...] ale i tak prawie umarłam %-) Na pierwszym walka o oddech. Drugi i trzeci juz lepiej, wiedziałam że najpierw dobiegnę a później umrę %-) Za to w połowie czwartego nagle nogi jak z waty. Cały ostatni to samo, ale udało sie zrobić najlpeszy czas. Po biegu chciałam od razu zahaczyć o plac, ale znowu telefon i d.pa. Zrobiłam te ćwiczenia dopiero [...]
[...] a gdzieś w oddali widać już było metę. Próbowałam trochę przyspieszyć, ale na piasku to sobie można chcieć a i tak się nie da %-) Głowa zaczynała powoli się buntować, nogi się zapadały i powoli pojawiało się zmęczenie. Zobaczyłam tez w oddali jakąś dziewczynę, ale odległość była zbyt duża, żeby ją gonić. Przed samą metą organizatorzy [...]
[...] z wolnym opuszczaniem i zatrzymaniem 1/2/3, 1/2/3 https://youtu.be/t_DliCC-RUA To ostatnie powtórzenie słabe, bo nie było pełnego zwisu. - brzuch * przyciąganie kolan do brzucha siedząc 2x15 * przyciąganie kolan leżąc 3x10 * 2 obwody: 15 sekund spięcie w leżeniu, 15x spięcia, 10 sek nogi nad podłogą, 10x unoszenie nóg. Dieta bez zmian ;-)
Kebul nie znasz się ;-) Bieganie jest super. Ale tylko w terenie :-D Paatik nogi też odpoczywają 2 tygodnie. Tydzień totalnego luzu, a w przyszłym albo jakiś rower wpadnie albo trening siłowy. Dawno nóg nie ćwiczyłam %-)
Paatik jak zdrowie wróciło to zaraz nadrobisz aktywność :-) 18.11 poniedziałek Dzis małe zmiany w treningu, bo chciałam wykorzystać to że jestem na siłce i nagrałam filmiki do Fifarafy ;-) Strasznie nie chciało mi sie iść. Nogi bolą po wczorajszym, w plecach zakwasy po sobocie %-) Zresztą do zakwasów w plecach trzeba będzie się przyzwyczaić ;-) [...]
Ja mam słabe nogi teraz, przez ostatni rok odpuściłam trening siłowy nóg. A przysiadów ze sztangą z tyłu nie robiłam przez ponad 5 lat ze względu na problemy z szyją. Teraz robię bardzo ostrożnie i nie szaleje z ciężarem bo cały czas się boje ze mi znowu coś chrupnie. Do normalnego racka nie da się dopchac żeby zrobić przysiady, może następnym [...]
[...] że skoro brakuje Ci czasu na to co chciałabyś zrobić a nie robisz bo brakuje Ci czasu, trenujesz bez żadnego planu? Może dobrym wyjściem byłoby właśnie poukładanie sobie wszystkiego w jakiś sensowny sposób byś miała energię na trening siłowy, by nogi Ci w tyłek na biegu nie wchodziły a podciąganie na drążku nie kolidowało z martwym ciągiem?
Kabo to widzę że kolega na dobre przepadł ;-) U mnie wczoraj wyszło dnt, bo musieliśmy Młodemu buty kupić i nie zdążyłam poćwiczyć. Dziś lekkie bieganie 5km żeby nogi rozruszać, później krótki trening góry na siłce. Wypiske wrzucę jak będzie dostęp do kompa. Weekend szykuje się ciężki, jutro praca i odwiedziny u znajomych a w niedzielę GP w Lasku [...]
[...] i tu niespodzianka.... /SFD/2019/12/11/9b53564d1878437fa4d5dcf297658180.jpg Szczerze to się zaczęłam zastanawiać czy takie samotne bieganie po Lasku jest bezpieczne, bo te nogi i kości leżały na środku ścieżki @@-) A jak mnie coś zje? Tym razem biegłam trasą 11,5km która jest na zawodach GP. Ciekawa byłam ile mi zajmie jedna pętla. W założeniu [...]
16.12 poniedziałek Późno wczoraj poszłam spać, więc o 6.45 ledwo się zwlekłam z łóżka. Kilka spraw musiałam załatwić, Młodego odstawiłam do przedszkola i pojechałam do Lasku. Plan na dziś to była trasa Hardej Dwudziestki Trójki %-) Trening W założeniu spokojny marszobieg, miało być poniżej 170bpm i jak najwięcej w pierwszym zakresie. Tętno na [...]
Różnica jest zarówno w bieganiu po asfalcie i w terenie jak i w bieganiu po płaskim i po górkach. Po płaskim asfalcie biega mi się łatwiej i szybciej, nogi mniej się męczą niż na grząskich czy śliskich ścieżkach. Bieganie w płaskim terenie w zależności od podłoża wymaga więcej wysiłku. Jeśli chodzi o górki, to zmienne jest zarówno tempo, tętno jak [...]
Ania zawsze miałam problem ze wzdęciami po strączkach. Dlatego raczej byłam nastawiona sceptycznie do tych moich eksperymentów. Teraz strączki mam codziennie, np. jako dodatek do koktajlu czy sosu. Zauważyłam, że jak jem w małych porcjach, z dużą ilością warzyw lub owoców, to żadnych problemów nie ma. W przeciwnym razie lekkie gazy, ale i tak nie [...]
[...] wole już nie biegac wcale, niż kręcic się w kółko jak chomik w kołowortku ;-) Nuuuudy. Bardziej mam ochotę olac na jakiś czas tętno i tempo, bo ile razy juz tak było, że nogi chciały szybciej, no ale trzeba było się pilnować bo I zakres. Maraton owszem, ale górski ;-) Po asfalcie to nawet półmarton nie na moje nerwy, nie bawi mnie to [...]
[...] wystarczy rozwalić ;-) Paatik jak ja długo układam to mnie zaczyna głowa boleć %-) 24.03 wtorek Wpadł trening z gumami na działce. Zrobiłam tylko klatkę, plecy i barki, na nogi juz brakło czasu. Musiałam Młodego przewietrzyć po tym, jak najpierw udawał czajnik, który się zepsuł i nie można go wyłączyć (tak, mamy taki gazowy co bradzo głośnio [...]
Tsu tak, kupiony. I róznica jest duża. 24.04 piątek Troche pochodziłam za Młodym na rowerze i tyle. Duzo roboty w domu i czasu brakło. Od kilku dni nie boli mnie głowa i nie mam zawrotów, więc jest dobrze :-) 25.04 sobota Z samego rana wycieczka do lasu. Akurat zdążylismy zanim zrobilo sie zimno i zaczelo padać. Teraz juz siedzimy w domu, bo zimno [...]
Dziś miałam w planach trucht lub kijki, ale nie wiem co z tego będzie bo jestem jednym, wielkim zakwasem %-) Łapy, klata i plecy bolą tak, że ledwo ręce do góry podnoszę. Niby lekki trening, ale dawno pewnych rzeczy nie robiłam i są efekty. Nogi tez czuję. W każdym dzienniku redukcja, wszyscy robią formę na lato a u mnie masa na całego %-) Waga i [...]
[...] więc dobre takie przerwy. W takim systemie to i 20km mogłabym zrobić }:-( wogóle nie czułam. W sumie wyszło łącznie 5,5km truchtu. Tylko początek biegło się ciężko, czułam nogi po wczorajszym rozciąganiu i treningu. /SFD/2020/6/9/dc92e1422f2c4a41af00522b1589efde.jpg /SFD/2020/6/9/339a9530fe2545719beda187b5e4d6b9.jpg Były dwa krótkie, fajne [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
